孕期便秘怎么办？

众所周知，孕期的麻烦事情比较多，准妈咪们会有各种的不舒服，便秘就是让人最苦恼的事之一，有时还羞于说出口。据统计，便秘困扰着11~38%的妊娠女性，尤其是孕早期和中期，功能性便秘占到35%~39%；而孕晚期占到21%，产后为17%。

导致孕妇便秘的最常见原因主要有以下几种因素：

1.有许多妇女在尚未怀孕时就有便秘的毛病，怀孕后，行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作疼痛，使得孕妈妈对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。

2.妊娠后，孕妈妈如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

3.活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

4.妊娠后，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。

5.由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妈妈易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。大便秘结常伴腹痛和腹胀。经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内，必然压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致形成“痔疮”。

那么，准妈咪们要怎样才能改善孕期便秘呢？

1.晨起定时排便。养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。由于早晨结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。但是准妈咪要注意如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

2.注意饮水技巧。受到便秘困扰的准妈咪平时要多喝水,同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，促使粪便变得松软轻松排出体外。

3.增加身体的活动量。缺乏运动或长时间不活动的话，会致便秘情况变得更严重。所以，准妈咪平时要适当运动。适当的活动能增强胃肠蠕动，使睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一。

4.饮食调理。有便秘困扰的准妈咪，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜以及香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的蠕动，软化粪便，从而起到促进排便的作用。

何时应该看医生？便秘危害一般不会太大，但偶尔也会引起一些其他问题。如果你有以下情况，请立即向医生求助：

1.排便习惯改变超过六周；

2.便血；

3.有过胃肠功能紊乱的病史，例如曾经患过炎症性肠病；

4.有结直肠癌家族史。

此外，排便困难也会导致痔疮或是使痔疮变得更加严重。尽管大多数情况下痔疮不会引发很严重的问题，但却会让你感觉很不舒服。大部分女性在生完宝宝后痔疮很快就会消失，但是如果你疼痛加重或是肛区流血，请及时到专业医院科室就诊。